水，是“生命之源”，人體一旦缺乏水分，身體各個(gè)部位都可能罷工——血流量下降，氧氣不足，神經(jīng)功能變?nèi)酰つw脆弱，代謝不暢，機(jī)體運(yùn)行受阻，臟腑異?！虼?，很多人很重視水分的補(bǔ)充，特別是一些中老年人，不管去哪兒，都喜歡帶著水杯。

(資料圖片僅供參考)

而白開水和茶水作為很多人的“心頭好”，究竟誰更甚一籌呢？今天就和大家一起來探討一下~

01

白開水：“百無禁忌”的補(bǔ)水飲品

白開水不含糖、咖啡因、色素等添加劑，因此沒有太多禁忌人群，無論誰，無論什么狀態(tài)，都能適當(dāng)飲用。

且每天保持充足的飲水量，對人體皮膚、血管、腸道健康等都起著至關(guān)重要的作用。

維持好皮膚：皮膚水分充足，新陳代謝快，不易長皺紋、色斑等，更顯年輕態(tài)；

減少呼吸道疾?。汉粑勒衬は鄬駶?，分泌的黏液有助于減少病菌入侵；

血流更通暢：水分充足，有助于血液運(yùn)行流暢，血栓風(fēng)險(xiǎn)相對更低；

預(yù)防便秘：充足的水分能防止大便干燥，預(yù)防便秘；

保護(hù)胃粘膜：經(jīng)過燒開后又晾涼的白開水，在中醫(yī)上被稱為“太和湯”，是胃部“養(yǎng)護(hù)劑”，有助于避免胃黏膜損傷，減少腸化生……

喝水，有個(gè)合適的量

對于白開水，更多需要注意的是量的問題。

“每天要喝8杯水”的說法流傳甚廣，也有不少人堅(jiān)持照做，但其實(shí)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不適合所有人。

1、普通人群的飲水量標(biāo)準(zhǔn)

《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應(yīng)喝1700ml，成年女性每天應(yīng)喝1500ml。

而如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加飲水量。

大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足，否則就需多喝點(diǎn)水。

2、特殊人群要控制飲水量

正在服藥治療胃潰瘍的患者：藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)，會對胃粘膜形成保護(hù)，若喝水太多，可能會降低藥效，不利于病情的恢復(fù)。

慢性腎病患者：腎功能受損時(shí)，喝進(jìn)去的水不能正常排泄到體外，因此要控制飲水量。

一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500ml 前一天小便量。

尿毒癥患者：此時(shí)的喝水量需要根據(jù)自己體重的變化來決定。

每天可以固定時(shí)間稱量體重（排尿后早飯前比較合適），每天體重的增加不宜超過體重的0.5%；另外，兩次透析期間體重增長＜3%，從而保證透析效果。

心衰患者：大量飲水會造成回心血量增多，從而增加心臟負(fù)荷，加重病情。心衰嚴(yán)重者，飲水量甚至需控制在800ml以內(nèi)，具體要遵醫(yī)囑。

02

茶水：身體的“調(diào)節(jié)劑”

茶葉中富含多種藥性成分，像茶多酚、茶多糖、生物堿等，而且人體所必需的86種元素中，茶葉含有28種，因此常喝茶可以作為身體“調(diào)節(jié)劑”，幫助減輕一些患病風(fēng)險(xiǎn)。

降低心血管疾病發(fā)生率

《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，納入了100902名18歲以上的研究對象，進(jìn)行了長達(dá)17年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每周飲茶≥3次的人相較于<3次的人，心腦血管疾病發(fā)病率下降了約20%、死亡率下降了約22%、總死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了約15%。

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